照片中这个泳池里，只有一个人在游泳
一、泳量不够。
说是去游泳，但强度不够，泳量达不到，最多只能算“戏水”。在水里游游停停，游50米就要靠在岸边歇一会，或者与他人聊天，这样是达不到减肥效果的。如下图，真正在水里“游”的人并不多，而是玩水。
二、吃得太多。
游完泳吃这样的饭肯定越来越胖
游完泳一般会比较饿，这是因为人体的温度要高于水温，在水中会大量消耗体能，一般来说，水中游泳800米就相当于陆上跑步3公里了。所以起水后会觉得非常有食欲。但如果游完泳大吃特吃，特别是米、面类食物吃得太多，就会很快被身体吸收，我们的身体会自动储备能量，为下一次消耗做准备，所以，游泳后认为自己运动了，可以大吃特吃，那可以说是白游了，甚至是在增肥。
三、不够坚持。
无论是游泳还是合理饮食，都要长期坚持才有效，三天打鱼二天晒网，就不要指望能减肥成功了。
正确的游泳减肥方法如下：
1、制定合理的适合自己的目标。
首先确定自己要减掉的体重，然后均摊到每个月，一个月减5-7斤为最佳，且不容易反弹。以中年女性为例，每周游泳不低于四次。每次不低于30分钟（是游泳时长，不是泡在水中的时间）泳量每天在1000-1500米左右，运动时间和强度可以用运动手表来监测，心率达到最大心率的70%以上最有效，减脂最快。
以中年女性为例，你每天游的1000米中，至少有15分钟应保持心率在140~150以上，否则只是养生休闲游，谈不上减脂。
有了目标，才有动力，不要急于求成，减肥是一件长期的事，任何短时间瘦下来的办法都不可取，容易反弹，也不利于身体健康。
2、改善饮食结构。
俗话说：三分练，七分吃，运动主要是强身健体，增强体质，促进新陈代谢，关键要会吃才行。
游泳减肥的人，三餐这样搭配：
早餐：
鸡蛋+牛奶+燕麦片+水果（青菜）
午餐：肉+菜+蛋+主食。
这里强调一下，肉以鸡肉、鱼虾肉为最佳，其次是牛、羊肉，吃肥肉不要紧。量大概就是自己的手掌大小。主食最好是杂粮、煎饼、地瓜、南瓜，量是一个拳头大小，菜多吃无所谓，以绿色菜为最佳。
晚餐：鱼、虾、青菜、水果。
如果真觉得饿，非吃不可，不吃就睡不着，那就多吃点肉，晚餐尽量控制面食，特别是馒头、米饭、面条、水饺等，不要吃。记住，熬夜只会让你越来越胖。
3、坚持！
不论是运动，还是合理膳食，都要长期坚持才有效。其实当你坚持三个月后，就觉得没那么难了，相反，每次游完泳，多巴胺带来的愉悦也是十分享受的。
我一直强调快乐游泳，轻松坚持。对于女性朋友来说，结伴游，更能增加乐趣，让游泳减肥不那么单调，也就更容易坚持了。