相信很多人在居家锻炼时，经常由于没有健身房的教练指导会担心自己练习出问题。尤其是和跑步机椭圆机这类家喻户晓的品类对比，使用划船机这个不怎么熟悉的品类会有更多的焦虑。一方面是不知道效果如何，一方面是不清楚日积月累下是否存在关节磨损等问题。那么今天就从划船机是否会造成伤害开始讲起，说说到底如何选择一台合适的机子，如何练习才最有效。
划船机有什么运动伤害吗？
先说结论，正确适度的进行划船机练习，几乎没有什么负面伤害的可能性。但问题就于“正确适度”，所以提前学习一下正确使用方法就很有必要。非说要有什么需要规避的风险，首要可能存在的问题就是肌肉劳损。如果你长时间且高强度使用，叠加动作不正确（弯腰或者屈伸腰椎划动），那么就会出现异常的肌肉酸痛和疲劳感。
还有一些比较隐晦的潜在受伤因素，比如划船机握把和拉绳的交接固定处最好不要是固定衔接的，不然发力点可能会偏移，出现过高或者过低，老手能自我调节，但对新手来说很难察觉，很容易导致运动姿势不标准，在反复这样后也有可能导致肩部、背部的肌肉受到损伤，出现肌肉拉伤的情况。
另外还有跟其他大多数运动类似，当你使用划船机的时候没有适当的热身和准备，也会存在一定的风险。众所周知，划船机是一项下肢+核心+上肢，几乎全身肌肉参与的运动方式，因此在使用前最好做些热身准备。
除了上述几个可能存在的运动损伤之外，剩下的大多都是好处。特别是划船机由于运动轨迹相对固定，基本来自水平方向的阻力模式（非重力），对于老年人、大体重、康复人群比起其他健身器材都要友好，体验的时候完全可以更为放心。
如何正确选择适合自己的划船机
一、先看划船机类型：
磁阻划船机：阻力来源于机身内部磁铁和涡轮之间的磁力排斥，可通过调节磁铁与飞轮的距离来改变阻力大小，但磁铁带来的阻力无法做到很大，锻炼强度相对一般，不过优点在于噪音小，且一般价格较低，所以多作为划船机入门级的选择。
风阻划船机：这种划船机阻力其实是来自叶片飞轮旋转产生空气气流。阻力控制极为精准，强度够大，但无法避免噪音较大，使用占地面积太大等问题。所以并不适合多数家庭，只适合高段位玩家或者有较大独立空间的家庭。
水阻划船机：这种划船机的阻力则来自于桨叶在水中的搅动，通过往水箱中加水来提桨叶与水的接触面积来增加阻力，它的体验在三款里是最像真实划船的，外观也会因为材质而变得更有档次。不过目前家用最推荐是水磁双阻类型的，在保留水阻优势的同时增加了磁阻部分，提升了使用强度，使得能满足更多的运动强度需求。
二、其次看核心阻力：
阻力和锻炼效果的关系最紧密，由于目前也是水阻最为推荐，所以这次就拿水阻为例，来讲解划船阻力的三大核心要素——桨频、划水量和桨叶的有效阻力面积。桨频是指在一定时间内划桨的次数，单位为s/m，一般都会在器械的显示界面显示，这个我们通常根据自己的划桨速率控制就行。
划水量则可以通过调整水箱的容量和加水量来改变，如果追求大阻力可以买大水箱，加更多的水，阻力自然会变大。不过要注意的是最好不要把水加得没过桨叶，如果桨叶完全被覆盖在水里，反而会因为流体惯量，而达不到阻力增加的效果。
此外就是很多划船机也会强调的桨叶特性，通常桨叶片数和面积都需要考虑，才可以知道有效阻力面积。一般来说在预算充足的情况下，选择单片桨叶面积更大，整体数量更多的划船机，可以达到更好的阻力效果。
三、再来看细节设计：
划船机的主体设计上大多就是看轨道类型。目前的划船机一般也就是单轨和双轨两种，都各自有平价到顶尖的机型。单轨大多出现在磁阻和风阻划船机上，本身的体积会更加小巧，适合小空间家用，但价格较低的产品一般承重能力较小。
双轨目前则是更多出现在水阻和水磁双阻划船机上。在使用上更加稳定平滑，同时有更多滑轮后噪音更低，安全性上也更出色。具体到水阻和水磁双阻划船机这个品类上，目前还有不同的折叠方式可供收纳，在发展上双轨是大多数旗舰的选择，适合各类体型的人群。
再来就是传动结构设计，这也分为卷簧和弹力绳两个类型。卷簧的优势是韧性强，且不会出现弹性减弱的情况。特别是经过表面高温热处理卷簧，寿命更长也不怕断裂损坏。
而弹力绳则是一种比较经典的结构，目前很多划船机也都还在使用，但部分设计会使得弹力绳结构外露，存在被宠物咬断的风险，一旦断开就失效了。而且长期使用会出现弹力减弱的情况，使得锻炼效果打折。
此外在现有的水阻和磁阻划船机也可以考虑是否自发电，如果新手为了保证无线缆烦恼和环保节能，都是比较推荐自发电的。不过插电款在价格上会更亲民，所以这两类设计也还是要看个人需求来选择。
四、最后看材质用料：
很多人会把这个放在第一位，我是觉得没有必要。到选材质的阶段其实你应该已经确定好类型和预算，而且这材质选项也并不多。除了性价比更高的金属材质在耐用性上不错，更多时候需要挑选的是木质材料，尤其是在中高端的水阻划船机上还是比较考究的。
如果你没有那么多时间愿意考虑，在同样规格下按照：胡桃木>白蜡木>红橡木的顺序选择就可以。但并不是说必须一步到位追求最好的材质，就算橡木材质也完全够用，丰俭由人即可。但要警惕只注明进口实木但没有写清楚具体木材的低价型号，避免用同样价格买到松木等更差材质。
一些不会出错的划船机推荐
麦瑞克MR-950自发电折叠款
如果要说小白第一次入手，想要多用几年不吃灰，后续上强度也能继续用。我会推荐直接上麦瑞克的MR-950。毕竟常年是国内2K-3K价位段划船机热卖榜第一，而且2024年新款950升级到10桨叶设计，和老款相比在阻力强度和稳定性上都做了升级，噪音降低不少。
950还有18L水箱和6500GS大磁阻，最高档位可做到65kg拉力，并且还支持16档的智能阻力调节。创新的抽屉式推拉折叠轻轻一推不占空间，最近也新升级了铝合金卡扣，能更轻松的使用卡扣固定。其本身独家的专利设计，使得折叠部位在使用时进行更加严密的加固，进一步杜绝在使用时产生的晃动和位移隐患。能做到轻松收纳的同时结构依然非常的稳定耐用。
传动结构方面，950搭载的钢蜗卷式回弹结构通过了表面高温热处理和50万次耐久测试，整体更持久稳定不易磨损，长期高强度划船也不用担心故障问题。另外也有自发电版本的选择，上机实时储能保证85%以上电量，真正做到无需线缆的场景自由。
而且其APP生态在当前也算是独一档的特殊体验，可以说是丰富且有趣。一方面既有MERIT超燃脂APP带来的600+节全智能调阻专业直播课，同时还能评估身体状况，给到专业定制的智能训练计划，配合实景赛艇划行，赏景同时高效燃脂。
另一方面在绝影之竞APP上还能进行竞技娱乐。不管是线上线下都可以进行组队娱乐，让一家人都可以体验到划船机运动的快乐，并且也能在各种赛事的比拼中不知不觉增加锻炼强度。如果不满足于手机或者平板屏幕，甚至可以将游戏画面一键投屏到客厅电视，玩起来也更加畅爽。
Concept2 风阻划船机
预算再高一些，家庭环境再好一些，完全可以看看划船机鼻祖的C2。虽说整体产品线更新不快，但目前在风阻划船机里仍然是很多专业运动员都在用的顶尖品牌之选。采用的是金属机身和人体工学座椅，并通过螺旋减震器来调节飞轮的气流，在降低噪音的同时，也能最大程度提高平稳度。
同时自带PM5能力监测器，数据极为丰富且精度都很高。其本身是可拆卸收纳的设计，内置移动滚轮，只需抬起尾部就可以方便的移动收纳。整体来说是能体验到最为纯正和原始的划船机体验，但如果是环境合适预算有限还想买风阻的话，那建议可以直接选择一些国产的平替风阻划船机。
