一、清楚你的脚踝粗存在哪些原因?
1、局部脂肪堆积
2、长期穿不合脚的鞋砸
3、走路的姿势不正确
以上三点你是否中招?我承认自己属于脂肪堆积类型,每次一抓自己的脚踝总能抓起一坨肉肉来。
2、常见的五种粗脚踝类型,你属于哪一类?
肌脂混合型
顾名思义就是肌肉混合脂肪的那种。
肌肉型
一般是运动员类型的肌肉腿。
水肿型
下肢血液循环不佳导致整条腿水肿。
骨骼型
天生的无脚踝类型。人家有曲线,你是“直布罗陀海峡”哈哈哈哈算是天生的,比较惨~
生活习惯造成
女生为了穿高跟鞋,导致小腿肚不断紧绷,你的脚后跟也被抬高甚至挤出好些皱褶,同时让脚后跟向上挤压导致液体循环不畅。
其次就是专业的芭蕾舞者,那是无法避免的一种姿势。足底筋膜和小腿肌肉短缩紧张距骨呈现出一种半滑脱的状态,从而会导致足背屈出现受限,然后足跟也就是脚踝部位会粗壮些。
四个影响脚踝的姿势:
脚刀坐姿
交叉坐姿
踮脚坐姿
脚刀站姿
3、拿什么来拯救我的粗脚踝?
动作一:转动脚踝
注意一定要用脚踝发力,
动作二:勾伸内外,每个动作保持10s,上下来回20次。
膝盖固定不动,脚尖向外或向内,我们用最大的限度去勾脚,绷脚勾脚循环重复......
可以从脚尖使用拔拉的方式向上拉伸,拉伸的时候能听到响声。
动作三:来回摇摆双脚踝
动用脚踝骨快速左右转动,注意脚踝是发力点。
针对水肿型脚踝
除了搭配消除水肿的饮食方式,还需要对小腿与脚踝进行按摩,我们工作一天回到家后可以先用热水泡脚,然后在脚踝周围进行画圈的按摩方式,内外侧脚踝都需要使用此手法按摩到,然后手指由下往上推,
肌肉型瘦脚踝
动作持续5-10分钟
肌肉型的脚踝粗可以通过拉伸的方式改善,做蹲下的动作,通过拉伸腿部的腓骨长肌和腓骨短肌
拉伸以后还要记得按摩舒缓肌肉
混合型
动作一:开合跳30个
动作二:交叉跳30个